本报综合消息 爱踢球的青少年们，这段时间在家是不是憋坏了？您别心急，虽然暂时不能在室外绿茵场上驰骋了，但只要想办法，在家里一样可以练练球。2月4日，前国脚、国安名将周宁就专门就这段特殊时期，青少年及成人如何在家练球讲解了几招。

小范围可练球感

家中范围小，稍不小心皮球会撞到各种物体，这看似坏事，但它也会倒逼迫你尽力学会如何控制住皮球，这是练习球感最好的办法。最基础的球感训练方法是双足脚内侧左右拨球，训练时要注意控球，逐渐加快脚下频率，如此一来既能在家训练球感，同时也能练习如何提高触球频率。其次是左右脚练习脚底拉球，可在客厅放一个障碍物，以V字形的线路进行拉球和推球，注意在此过程中，不可碰倒障碍物。

练习身体协调性

身体协调性是很多业余足球爱好者容易忽略的一项身体基本素质。为什么球场上有的人脚步灵活，有些人动作僵硬？原因是身体协调性方面有差别，有关身体协调性方面最基础的训练方式是快速跳跃，先以开合跳及前后小跳作为热身，再进行跨越障碍物的十字形跳跃，再跃升至单腿训练。此类训练在坚硬的地板上进行，有可能对关节软组织造成一定伤害，因此周宁建议要穿上运动鞋，或在柔软的瑜伽垫上进行。

体能可以攒一攒

体能是保证我们踢球时持续稳定做好技术动作的基础。平时足球爱好者常会出现比赛后期跑不动及动作变形的情况，这都是体能不足的表现。大家可以利用这段居家时间，把各自体能的极限值提升一番。如果家里有跑步机，强度较大的跑步训练可充分锻炼体能。其次，可以进行强度较大的波比跳、登山跑、高抬腿等运动，训练间歇再辅以慢跑等有氧运动。

（邓方佳）