盛夏落幕，秋风渐起，不少人发现夏天刻意控制的体重，一入秋就悄悄上涨。民间常说的“贴秋膘”，是旧时物资匮乏时代的养生方式，早已不适合现代生活。秋季气温适宜、体感舒适，是一年中最适合科学减肥、稳定控重的黄金时期。

秋季发胖有其生理原因：夏季新陈代谢快、食欲偏低，入秋后气温下降，人体为御寒会本能储存脂肪，新陈代谢速率放缓。同时，秋季人们更偏爱高热量食物，户外运动减少，热量摄入大于消耗，秋膘便悄悄堆积。想要科学控重，首先要摒弃“秋季该进补长胖”的错误认知。

饮食调整重在清淡滋补。减少高油、高糖、高盐食品，多吃冬瓜、南瓜、莲藕、西蓝花、梨、柚子等应季蔬果，它们水分足、膳食纤维丰富，能增强饱腹感、促进肠道蠕动。主食可用糙米、玉米、山药等粗粮替代部分精米白面，平稳血糖。切忌过度节食，以免损伤脾胃、降低代谢。

凉爽的秋日是运动减脂的最佳时机。可选择慢跑、快走、骑行、跳绳等有氧运动，每周坚持3至5次，每次30分钟以上。同时加入深蹲、平板支撑等力量训练，提升肌肉含量，提高基础代谢，让身体形成“易瘦体质”。

此外，规律作息至关重要。避免熬夜导致的内分泌紊乱，坚持早睡早起，保证7至8小时睡眠。减肥切忌急于求成，每周减重0.5至1公斤是最健康的节奏。

夏去秋来，减脂不贪快，科学方长久。合理搭配饮食、坚持适度运动、保持规律作息，就能轻松告别秋膘，稳住理想体重，以轻盈健康的状态迎接秋冬。

（周口市疾控中心徐永光）