什么是主动健康、自我管理？简单来说，就是不等难受了才想起身体，不把健康全部交给医生。日常多留心吃喝、运动、睡觉、情绪，做到少生病、晚生病，就算有慢性病也能平稳控制。

管好健康，先从“吃”上下功夫，做好“三减三健”。减盐、减油、减糖要记心间，成年人每天吃盐最好不超过5克，含“隐形盐”的咸菜、腊肉、酱油也要少吃；炒菜用油每天控制在25至30克，多蒸煮炖、少油炸；少喝奶茶甜饮料，少吃糖果糕点。同时守护口腔、体重和骨骼，早晚认真刷牙，每年做口腔检查；时常称体重、量腰围；多晒太阳，适量喝奶吃豆制品。一日三餐按时吃，荤素搭配，不暴饮暴食，家庭聚餐提倡公勺公筷。

生命在于运动，不要久坐不动。成年人每周累计150分钟左右中等强度活动，快走、慢跑、骑行、广场舞、打太极都适合普通人。上班每坐一小时就站起来活动几分钟，坚持动起来就比整天坐着强。

睡好觉是最便宜的养生。少熬夜，睡前不长时间刷手机。每天试着提前十几分钟休息，慢慢调整作息，坚持下来就能感受到变化。

远离烟酒伤害，守住健康底线。吸烟伤害全身，二手烟同样危害家人，有吸烟习惯尽早戒掉。喝酒不存在所谓安全量，能不喝最好不喝，不劝酒、不空腹饮酒。

健康不光指身体没毛病，心里舒畅同样重要。心里憋闷不要硬扛，多和家人朋友聊天，出门散步，培养爱好，及时疏导坏情绪。如果长时间心情低落、焦虑，要敢于寻求专业帮助。

学会自我监测，做到心中有数。家里可备上血压计、体重秤，中老年人定期测血压血糖，每年按时体检，身体出现异常不要硬拖，及时就医、遵从医嘱。

（周口市疾控中心 梁凌霄）