本报讯  （记者 李鹤） 9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题为“主动健康、自我管理”。睡眠作为健康的基石，正日益受到关注。周口市第六人民医院（周口市精神卫生中心）睡眠医学科主任王建刚提醒广大市民：长期睡眠不足危害不容小觑，规律作息、优质睡眠是主动健康的第一步。

45岁的张先生是企业管理人员，长期熬夜刷手机，每天睡眠不足6小时。起初他自恃身体不错，但逐渐出现白天疲倦乏力、注意力不集中、脾气急躁等症状，体检时查出高血压。经医生详细询问，确认其症状与长期睡眠不足密切相关。调整作息、规律睡眠数月后，张先生精神状态明显改善，血压也趋于稳定。

王建刚介绍，在睡眠门诊，类似患者并不少见。现代医学研究证明，睡眠是人体自我修复的重要过程，成年人通常需保证每天7小时以上睡眠。数据显示，约三分之一成年人存在睡眠不足问题，长期如此不仅导致记忆力下降、工作效率降低，还易引发高血压、肥胖、糖尿病、心脑血管疾病及焦虑、抑郁等。

王建刚提醒，睡眠不能像银行存款一样“透支”后靠周末“补回来”，长期熬夜打乱生物钟，周末补觉难以完全抵消影响。同时，睡眠质量与时长同样重要，经常夜间醒来、醒后仍疲惫，即使睡够八九小时也未必是优质睡眠。

他建议，保持规律作息，固定上床和起床时间；睡前一小时远离手机等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；坚持适量运动，但睡前不宜剧烈运动；避免睡前饮用浓茶、咖啡和含酒精饮品；营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。

“最好的养生，就在每天规律而高质量的睡眠里。”王建刚说。